Ăn Gì Đẹp Da Chống Lão Hoá? Các Thực Phẩm Chống Lão Hoá Da
Ngày Đăng : Friday, June 21, 2019
Ai cũng muốn có làn da mịn màng, rạng rỡ. Những thứ bạn ăn hằng ngày có thể mang bạn đến cho bạn kết quả đó, hoặc ngược lại. Mặc dù không có thực phẩm nào có khả làm mờ đi các nếp nhăn, và ngăn ngừa quá trình lão hoá. Nhưng muốn làm chậm quá trình lão hoá da thì có thể. Các thực phẩm chống lão hoá da có thể kể đến:
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá, và các loại protein nạc khác.
- Cung cấp nhiều loại thực phẩm chứ nhiều vitamin và khoáng chất cần cho da.
- Kết hợp với chế độ sinh hoạt hằng ngày. Giấc ngủ, tập thể dục,... và luôn sử dụng kem chống nắng khi đi ra ngoài.
"Tất cả những điều này sẽ giúp bạn trông trẻ hơn, quá trình lão hoá sẽ chậm hơn". Chuyên gia dinh dưỡng Elisa Zied đã đưa ra danh sách 10 Thực phẩm chống lão hoá da. Nếu ngày xưa chỉ cần "Ăn no, mặc ấm" thì thời nay, "Ăn phải ngon, mặc phải đẹp" thì "Ăn gì đẹp da chống lão hoá" cũng là từ khoá mà giới trẻ tìm kiếm khá nhiều hiện nay.
1. Yến mạch
Các thực phẩm có lượng đường nhiều là nguyên nhân chính thúc đẩy quá trình lão hoá da. Bác sĩ da liễu Debra Jaliman cho biết: "Trong Yến Mạch có chứa Carbohydrate phức tạp, làm cho lượng đường huyết thấp nên rất tốt để làm chậm quá trình lão hoá da".
Đường huyết thấp nghĩa là thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Các thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu như như bánh mì tinh bột, gạo và mì ống. Jaliman nói: "Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao có thể gây ra mụn trứng cá và nếp nhăn ".
Yến mạch cũng có một thành phần thực vật tự nhiên giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào da và làm dịu kích ứng da.
2. Cam
Ăn cam trực tiếp hoặc uống một cóc nước cam mỗi ngày giúp làn da căng mọng. Cam có thể Hydrat hóa làn da và tế bào của bạn. Một quả cam lớn là một nguồn cung cấp khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, thiamin, folate và kali, giúp tạo ra collagen - và điều đó, giúp giữ cho làn da của bạn dẻo dai.
- Vitamin C: Cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Một quả cam lớn có thể cung cấp hơn 100% lượng khuyến cáo hàng ngày.
- Thiamin: Một trong những vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin B1. Tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm.
- Folate: Còn được gọi là vitamin B9 hoặc axit folic, folate có nhiều chức năng thiết yếu và được tìm thấy trong nhiều loại thực vật.
- Kali: Cam là một nguồn kali tốt. Lượng kali cao có thể làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp và có tác dụng có lợi đối với sức khỏe tim mạch.
Các thực phẩm chống lão hoá da tương tự như Cam: bưởi hồng, cà chua, rau mùi tây.
3. Bơ
Bơ chứa nhiều một loại chất béo lành mạnh, chất béo không bão hòa, giúp làn da của bạn được giữ nước. Chất béo lành mạnh cũng có thể giúp bạn hấp thụ một số vitamin và chất dinh dưỡng mà da bạn cần.
Một quả bơ chứa 73% nước, 15% chất béo, 8,5% cacbon hydrate (chủ yếu là chất xơ) và 2% protein.
Hãy thử thay thế salad trộn chất béo cao hoặc Mayonnaise bằng bơ mang lại cho bạn rất nhiều hương vị mới lạ và đỡ ngán khi ăn.
Các thực phẩm chống lão hoá da tương tự như Bơ: dầu ô liu, quả óc chó, dầu hạt macadamia.
4. Thịt bò nạc
Cung cấp Protein chất lượng cao cho da. Protein giúp xây dựng collagen. Tất nhiên, thịt bò chứa rất nhiều Protein cần thiết.
Dùng 2 - 4 gam thịt bò nạc từ hai đến ba lần một tuần. Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để thưởng thức.
Các thực phẩm chống lão hoá da tương tự như Thịt bò: trứng, gà, đậu phụ, đậu, cá.
5. Rau mầm
Đây là một nguồn cung cấp Vitamin A và C tuyệt vời, thân thiện với da, cũng như folate.
Đồng ý là Vitamin C giúp thúc đẩy collagen. Và tất nhiên bạn vẫn cần sử dụng biện pháp chống nắng, vitamin A và folate có thể giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời .
Các thực phẩm chống lão hoá da tương tự như Rau mầm: cải xoăn, rau xanh collard, bông cải xanh, súp lơ.
6. Cá hồi
Cá hồi là một trong những cách tốt nhất để có được chất béo omega-3 lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Một số nghiên cứu cho rằng omega-3, đặc biệt là từ cá, có thể kiềm nén các tế bào ung thư da.
Dùng ít nhất 2 lần/ tuần. Bạn có thể thưởng thức nó bằng cách nướng với một món ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc salad lúa mạch.
Các thực phẩm chống lão hoá da tương tự như Cá hồi: hạt lanh và hạt chia, quả óc chó, cá thu, cá mòi, sữa tăng cường, trứng.
7. Nho
Nho làm chậm quá trình lão hóa, cộng với nó có thể chống lại tác động của tia UV và tác hại của ánh nắng mặt trời.
Khi ăn nho, nhiều người có thói quen vứt bỏ hạt nho đi. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm. Chính hạt nho mới là phần giúp bạn làm trắng da hiệu quả. Theo nghiên cứu, hạt nho chứa chất siêu chống oxy hóa, chứa lượng vitamin E gấp 59 lần so với phần còn lại của trái nho. Khi ăn nho cả hạt, bạn sẽ thấy quá trình lão hóa da bị chậm lại, làn da của bạn sẽ chống chọi lại với các tia cực tím ảnh hưởng đến da, giúp da trắng mịn tự nhiên. Vì vậy, nhớ là phải ăn nho cả hạt để làm trắng da, bạn nhé!
Cũng thử: đậu phộng luộc, bột ca cao.
8. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là Carotenoids.
Carotenoids là các sắc tố thực vật có màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn nhìn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Họ có nhiều đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da từ thiệt hại của mặt trời, ô nhiễm và độc tố môi trường.
Cắt ớt chuông và nhúng chúng vào món khai vị như một món ăn nhẹ, thêm chúng vào món salad sống, hoặc nấu chúng trong một món xào.
9. Đu đủ
Đu đủ là thực phẩm chống lão hoá da rất ngon mà lại giàu Vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn. Bao gồm các:
- Vitamin A, C, K và E
- Canxi
- Kali
- Magiê
- Phốt pho
- Vitamin B
Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại thiệt hại gốc tự do và có thể trì hoãn lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết.
Vì vậy, ăn đu đủ (hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain) có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho bạn làn da sáng, rực rỡ!
10. Quả việt quất
Quả việt quất rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa chống lão hóa có tên là anthocyanin. Đây là những gì mang lại cho quả việt quất màu xanh đậm.
Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách kiểm duyệt phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen Nguồn đáng tin cậy.
Cho ít đường này vào một ly sinh tố buổi sáng hoặc bát trái cây việt quất bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc trong 2 tuần.
11. Bông cải xanh (Súp lơ)
Bông cải xanh là một sức mạnh chống viêm, chống lão hóa được đóng gói với:
- Vitamin C và K
- Nhiều chất chống oxy hóa
- Chất xơ
- Folate
- Lutein
- Canxi
Cơ thể bạn cần vitamin C để sản xuất collagen , protein chính trong da mang lại cho nó sức mạnh và độ đàn hồi.
Bạn có thể ăn bông cải xanh sống để ăn nhanh, nhưng nếu có thời gian, hãy nấu trước khi ăn.
12. Khoai lang
Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A. Nguồn vitamin A đáng tin cậy có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da và cuối cùng góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.
Loại rau củ ngon này cũng là một nguồn vitamin C và E tuyệt vời - cả hai đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta rạng rỡ.
13. Hạt lựu
Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh. Có nhiều vitamin C và một loạt các chất chống oxy hóa mạnh, lựu có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tổn thương gốc tự do và giảm mức độ viêm trong hệ thống của chúng tôi.
Những loại trái cây tốt cho sức khỏe này cũng chứa một hợp chất gọi là Punicalagins, có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Có thể xem các sản phẩm dưỡng da chống lão hoá dưới đây:
