Cách Bổ Sung Collagen Tự Nhiên Cho Da Bằng Thực Phẩm

Đầu tiên Collagen là một loại protein rất cần thiết cho cơ thể và nó cũng chiếm tỷ lệ lớn nhất trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là collagen loại 1. Nó được tìm thấy ở cơ, xương, da, mạch máu, hệ thống tiêu hóa và gân. Nói một cách đơn giản, collagen giống như một chất keo dính các bộ phận trong cơ thể người lại với nhau thành một khối hoàn chỉnh. Chính collagen đã tạo ra sự khỏe mạnh và độ đàn hồi cho làn da trong việc thay thế các tế bào chết.

Collagen có thể tự tái tạo trong cơ thể. Cách bổ sung Collagen tự nhiên cho da bằng cách sử dụng các thức ăn có chứa Collagen hoặc các chất có thể tái tạo Collagen. Bổ sung Collagen cho da bằng thực phẩm là biện pháp chăm sóc da an toàn và vô cùng hiệu quả.

7 Lợi Ích Của Collagen Mang Lại Cho Cơ Thể

1. Cải thiện sức khoẻ cho làn da và mái tóc

2. Giảm đau và thoái hoá khớp

3. Chữa lành viêm loét ruột

4. Tăng cường trao đổi chất, khối lượng cơ và hấp thụ năng lượng

5. Giúp răng, tóc và móng chắc khỏe hơn

6. Hỗ trợ chức năng gan

7. Bảo vệ tim mạch

Khi Nồng Độ Collagen Giảm

Collagen là một loại protein - loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn. Nó nằm trong cơ bắp, xương, gân, dây chằng, các cơ quan, mạch máu, da, niêm mạc ruột và các mô liên kết khác.

Trong khi bạn không thể đo mức collagen của mình, bạn có thể biết khi nào nó giảm. Collagen giảm khi bạn già đi, sẽ gây ra các dấu hiệu:

- Nếp nhăn nhiều trên da mặt

- Da sẽ không còn mọng, kém sức sống

- Gân và dây chằng kém linh hoạt

- Co rút, yếu cơ

- Đau khớp hoặc viêm xương khớp do sụn mòn

- Các vấn đề về đường tiêu hóa do làm mỏng lớp lót trong đường tiêu hóa của bạn

Tiến sĩ Bradley nói, bên cạnh sự lão hóa, lý do hàng đầu khiến mọi người không có đủ collagen là chế độ ăn uống kém. Cơ thể bạn không thể tạo collagen nếu nó không có các yếu tố cần thiết.

Bổ Sung Collagen Tự Nhiên Cho Da Bằng Thực Phẩm

Khi cơ thể bạn tạo collagen, nó kết hợp các axit amin - chất dinh dưỡng bạn có được từ việc ăn thực phẩm giàu protein, như thịt bò, thịt gà, cá, đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Quá trình cũng cần vitamin C, kẽm và đồng. Bạn có thể nhận vitamin C bằng cách ăn trái cây họ cam quýt, ớt đỏ và xanh, cà chua, bông cải xanh và rau xanh. Bạn có thể nhận được các khoáng chất bằng cách ăn thịt, động vật có vỏ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

Tuy nhiên, khi bạn già đi, cơ thể bạn có thể không còn hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như tổng hợp chúng một cách hiệu quả. Để đảm bảo cơ thể bạn có đủ thành phần để tạo collagen, bạn có thể cần thay đổi những gì bạn ăn hoặc bổ sung chế độ ăn uống.

Bổ sung collagen cho da bằng Nước Hầm Xương

Trong khi hầu hết các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác để giúp cơ thể tổng hợp collagen, thì nước dùng xương là một trong những thực phẩm hiếm hoi thực sự có chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể sử dụng ngay.

Vì collagen loại I, II và III tập trung ở gân, dây chằng, xương và khớp, nấu chín các bộ phận động vật này trong thời gian dài giúp giải phóng collagen từ xương (cũng như các axit amin, protein và chất điện giải khác), dẫn đến nước dùng có chứa collagen tự nhiên.

Nước dùng xương bò chứa collagen loại I, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt để hỗ trợ sức khỏe làn da, trong khi nước dùng gà và gà tây cao hơn collagen loại II để hỗ trợ khớp.

Bổ sung collagen cho da thông qua Cá Hồi

Cá hồi chứa kẽm, một khoáng chất vi lượng được chứng minh là kích hoạt các protein cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.

Cá hồi cũng là một nguồn axit béo omega 3 thiết yếu, hỗ trợ giảm viêm và sức khỏe của da. Omega 3 cũng giữ ẩm cho làn da của bạn từ trong ra ngoài, điều này tự nhiên thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung hơn.

Cơ thể chúng ta không thể sản xuất axit béo thiết yếu omega-3, vì vậy chúng ta phải có được chúng từ các nguồn thực phẩm. Nếu bạn không phải là người hâm mộ cá hồi, bạn có thể lấy omega-3 từ các loại cá béo khác như cá thu và cá ngừ, hải sản, trứng hữu cơ và thịt ăn cỏ.

Ngoài ra, cá hồi còn là thực phẩm chống lão hoá da rất tốt.

Bổ sung collagen cho da bằng Rau Lá Xanh

Chúng ta biết rau xanh là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh, nhưng chúng cũng có thể ngăn chặn sự phá vỡ Collagen trong cơ thể.

Tất cả các loại thực phẩm thực vật xanh (tảo xanh, arugula, cải xoăn, rau diếp, đậu xanh và bông cải xanh) đều chứa chất diệp lục, là sắc tố mang lại cho cây màu xanh rực rỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất diệp lục có thể làm tăng tiền chất của Collagen (Procollagen) trong da.

Chất diệp lục Collagen cũng đã được chứng minh là cung cấp hoạt động chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại tác hại của tia cực tím và các gốc tự do từ các độc tố thúc đẩy lão hóa da sớm.

Bổ sung collagen cho da bằng Trái Cây Có Múi

Vitamin C giúp tổ chức liên kết các axit amin với nhau để tạo thành collagen, chẳng hạn như proline, làm cho nó trở thành một chất dinh dưỡng thiết yếu trong giai đoạn sản xuất tiền collagen.

Là một chất chống oxy hóa, vitamin C cũng bảo vệ chống lại các độc tố có trong không khí, thực phẩm và nước cung cấp góp phần phá vỡ collagen và làm hỏng lớp bên trong của da. Vitamin C cũng có thể giúp phục hồi và tái tạo tế bào da, đó là lý do tại sao nó thường được thêm vào các sản phẩm chăm sóc da.

Trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C, vì vậy hãy chắc chắn nạp đầy sinh tố, nước trộn salad và các công thức nước vitamin tự chế với chanh, cam và bưởi. 

Trứng Gà - bổ sung collagen cho da

Trứng gà là một trong những thực phẩm hiếm hoi thực sự có chứa collagen trong lòng đỏ và màng vỏ trứng. Trên thực tế, bổ sung màng vỏ trứng đã trở thành một phương thuốc tự nhiên phổ biến để hỗ trợ sức khỏe khớp do hàm lượng collagen của chúng.

Trứng cũng chứa lưu huỳnh, một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sản xuất collagen. Lưu huỳnh cũng hỗ trợ sức khỏe gan .

Bổ sung collagen cho da bằng Quả Mọng

Quả mọng chứa một chất dinh dưỡng gọi là axit ellagic, đã được chứng minh là ngăn chặn sự phá vỡ collagen khỏi tác hại của tia cực tím. Giống như trái cây họ cam quýt, quả mọng chứa vitamin C, mà như bạn biết bây giờ, giúp liên kết các axit amin cụ thể với nhau để hình thành collagen.

Bổ sung collagen cho da từ Cà Chua

Cà chua chứa chất lycopene chống oxy hóa, được chứng minh là bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa sự phá vỡ collagen. Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa (bao gồm vitamin C), bảo vệ da ở cấp độ tế bào, vì vậy không bao giờ đau đớn khi đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Bổ sung collagen tự nhiên cho da bằng Hạt Bí Ngô

Hạt bí ngô là một trong những nguồn thực vật giàu kẽm nhất, như đã đề cập ở trên, hoạt động như một đồng yếu tố để tổng hợp collagen. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung kẽm có thể giúp làm chậm tốc độ phân hủy collagen. Kẽm cũng hỗ trợ sức khỏe làn da.

Các nguồn kẽm thực vật khác bao gồm đậu thận, rau bina, đậu garbanzo, quả óc chó, hạt điều và hạnh nhân. 

Bơ - Nguồn collagen tự nhiên nhiều công dụng

Một loại thực phẩm khác có lợi ích chống oxy hóa mạnh mẽ, bơ cung cấp vitamin E,  có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen và hỗ trợ sức khỏe làn da nói chung .

Bổ sung collagen tự nhiên cho da bằng Củ Tỏi

Như đã đề cập ở trên, lưu huỳnh là một khoáng chất vi lượng giúp tổng hợp và ngăn chặn sự phá vỡ collagen. Tỏi và họ hàng gần của nó hẹ, tỏi tây, hẹ và hành tây là nguồn lưu huỳnh trong chế độ ăn uống, vì vậy đừng ngại thêm chúng vào công thức nấu ăn của bạn một cách tự do.